Empara – Gérer la procrastination et le stress en photo

Empara – Gérer la procrastination et le stress en photo

ISO + Fichiers source + Livre | Français | 11 H 56 Min | 11 Go

Le stress est une énergie brute. Il peut agir comme une ressource incomparable pour nous soutenir dans vos projets en gonflant votre efficacité, votre créativité et votre enthousiasme ou au contraire saper vos efforts, vous épuiser et vous faire perdre en crédibilité. Car un excès de stress peut complètement vous faire perdre vos moyens tandis qu’une carence en stress est la voie royale vers la procrastination. Pourtant, les mécaniques liées au stress fonctionnent selon des règles bien précises que n’importe qui peut apprendre et entraîner. Je vous invite à découvrir ces rythmes intérieurs, de l’intensité du stress à la lenteur de la procrastination, et les possibilités fascinantes qui s’ouvrent à vous à partir du moment où vous avez les outils pour les utiliser efficacement.

Tenir les périodes de rush et éviter l’épuisement :
Qui n’a pas connu l’efficacité décuplée d’une révision la veille d’un examen. L’adrénaline de la dernière minute montre à quel point le stress est capable de booster votre corps et votre esprit. Mais encore faut-il savoir rester concentré car si cette énergie peut décupler votre efficacité, sous son effet, vous risquez également de vous disperser ou de vous figer. En fait, plus le stress est fort, plus vous avez besoin de garder l’esprit lucide et la maîtrise sur vos émotions. C’est ainsi que se développeront votre résistance au stress et votre capacité à gérer efficacement les périodes de rush.

Cette efficacité, acquise grâce au stress, donne des ailes. Elle peut donner l’impression d’une toute-puissance de la volonté qui vous donne la capacité à agir et vous investir sans tenir compte de la fatigue ou des coups durs qu’il vous arrive d’encaisser. C’est en partie vrai, mais il ne faut pas oublier que, pour vous aider à vous dépasser, votre corps tire dans ses réserves d’énergie. Le stress est une dynamique que vous devez apprendre à gérer sur le long terme avec des phases d’activations fortes et des moments où le stress peut se relâcher.

Dépasser la procrastination durant les périodes creuses :
Nous sommes tous des procrastinateurs. Beaucoup pensent qu’il s’agit d’un manque de motivation ou de rigueur et c’est pourquoi l’on cherche systématiquement à y remédier par le même levier : l’organisation. Mais que fait un procrastinateur après avoir réalisé une todolist ? Il l’a procrastine. Si l’organisation et la volonté sont bien des outils de motivation, ils se révèlent inefficaces face à la procrastination. L’erreur commence par une mauvaise compréhension de ce qu’est réellement la procrastination.

Ce n’est pas un manque de motivation – n’avez-vous jamais procrastiner un projet qui vous motive vraiment ? En fait, il s’agit d’une technique de gestion du stress. Et probablement la plus efficace que l’on ait à disposition. Quand le stress de la mise en action apparaît, il suffit de remettre au lendemain pour que le stress disparaisse instantanément. Son effet est bien plus rapide que la méditation ou d’autres techniques de relaxation. Le travail de la procrastination est donc avant tout une thématique émotionnelle que je vous propose de découvrir. Alors n’attendez pas demain pour vous inscrire ????

Pour qui :
• Tous ceux qui souhaitent comprendre et maîtriser leur comportement de procrastination, améliorer leur résistance au stress et leur capacité à gérer efficacement les périodes de rush

Objectifs d’apprentissage :
• Comprendre la mécanique émotionnelle liée à la procrastination, son lien avec la gestion du stress et quitter une vision culpabilisante de la procrastination
• Maitriser le stress afin qu’il favorise le passage à l’action et la concentration sans pour autant mener à l’épuisement ou la panique
• Stimuler la motivation et l’envie quand aucune deadline ne pousse à agir
• Utiliser la procrastination pour se ressourcer et stimuler la créativité
• Analyser sa situation afin d’identifier le problème (peur de l’échec, du jugement, fatigue, indécision, etc.) afin d’utiliser les outils pertinents

Pré-requis :
• Aucun pré-requis

En bonus :
• Quiz pour s’auto-évaluer
• Livret interactif pour les exercices pratiques
• Liste – Sentiments négatifs
• Liste – Sentiments positifs
• Exercice Bienveillance
• Jum’envie – Cartes à imprimer
• Jeux en ligne Jum’envie

Le programme de la formation :

01 – INTRODUCTION
• Présentation du formateur
• Pour qui ?
• Sommaire
• Avant-propos

02 – LA PROCRASTINATION
• Stress & procrastination
• Les impasses de la procratination
• Les stratégies de la procrastination
• Le triangle d’exposition au stress

03 – PÉRIODES HAUTES

La motivation :
• Motivation s
• Les émotions de la motivation

La méthode :
• Étape 1 : Sentir
• Exprimer le stress
• A retenir
• Étape 2 : Comprendre
• A retenir
• Étape 3 : Se préparer
• Comprendre les enjeux
• Clarifier le problème
• Prendre une décision
• À retenir
• Étape 4 : Agir
• Bonus : Quand ça coince…
• Toujours pas ?

La gestion du stress :
• Ressource 1 : Respiration
• Ressource 2 : Le corps
• Ressource 3 : Les leviers subjectifs
• La fatigue mentale
• La charge mentale
• La réaction de stress
• Procrastiner

04 – PÉRIODES CREUSES
• Entrer en période creuse
• La motivation sans deadline
• Stimuler l’envie
• Un autre cadre de temps
• Le plaisir de créer
• « Je dois » – « Il faut »
• La culpabilité
• Les idées
• Les leviers de l’envie
• Les comportements
• Les pensées
• Le terrain émotionnel
• L’environnement
• Les indispensables
• A retenir

05 – PÉRIODES CRÉATIVES
• Le retour du stress
• La stratégie créative de Disney
• La volonté
• L’équation de la volonté
• L’espérance
• L’utilité
• La durée
• L’effort

06 – CONCLUSION
• La structure
• Le résumé en 4 minutes
• Merci

Plus d’info:
_https://www.empara.fr/cours/procrastination-en-photo