Yoga – S’initier au Yoga en 8 classes et 30 postures
Yoga – S’initier au Yoga en 8 classes et 30 postures
ISO + Livre + Fichiers source | Français | 5 H 46 Min | 10 Go
Idéal pour les débutants et les personnes désirant compléter leur activité en salle par une formation à domicile, ce cours de yoga en ligne vous permettra de maîtriser les bases à travers des exercices de yoga et l’enseignement des postures de yoga en format vidéo. Cette formation de yoga est composée de 8 classes de 30/45 minutes chacune, ainsi qu’une bibliothèque de 30 postures simples de yoga (autrement appelées « asanas »). Elle contribuera autant à votre bien-être mental que physique. Jérôme, votre professeur de Yoga, vous guidera pas à pas pour une pratique à domicile en toute sécurité et vous préparera pour toutes les pratiques du Yoga.
Contenu du cours :
• 7 classes de 30 à 45 minutes chacune pour pratiquer le Yoga en toute sécurité et maîtriser les bases
• + 1 Classe finale supplémentaire reprenant les méthodes, les techniques et les positions de yoga: en somme, toutes les notions apprises dans le cours
• Une bibliothèque des 30 poses/postures de Yoga les plus courantes
• Bonus : 1 eBook sur les différents styles de Yoga offert
• Chaque posture de yoga est synthétisée en 2 vidéos : la présentation de ses bienfaits et sa réalisation
• Un programme basé sur des exercices de yoga décrivant les mouvements, les postures de yoga et l’alignement du corps
• Introduction à la méditation
• Un cours de yoga en ligne adapté aux débutants et aux personnes qui cherchent à approfondir leur pratique en complément de leur activité en salle
• Programme réalisé par Jérôme Famechon, professeur diplômé de Yoga exerçant à Paris
• Conseil de votre professeur: faire entre 1 classe par jour et 1 classe tous les 3 jours selon vos disponibilités, votre condition physique et votre connaissance du Yoga
À la fin du cours, vous serez capable de :
• Pratiquer les 30 postures clés du Yoga
• Suivre tous les styles de Yoga en studio/salle
• Pratiquer le Yoga chez vous ou en extérieur en toute autonomie
BÉNÉFICES :
• Améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale
• Contribue à soulager les douleurs de dos et tonifie les muscles
• Favorise la vigueur, la résistance, la souplesse et la concentration
• Renforce le système immunitaire et réduit les symptômes des maladies chroniques
• Affine la silhouette de manière harmonieuse
• Limite les effets du vieillissement
• Réduit le stress et l’anxiété
• Soulage les maux de tête
CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE UNE FOIS LA FORMATION DE YOGA TERMINÉE :
• Refaire le cours de yoga en ligne jusqu’à reproduire les postures du professeur à l’identique (ou presque)
• Refaire le cours autant de fois que vous le souhaitez en augmentant le rythme (par exemple: 1 séance tous les 3 jours jusqu’à 1 séance par jour)
• Utiliser la classe finale comme modèle dans votre pratique quotidienne du Yoga
• S’inscrire en salle pour compléter la formation de yoga en ligne
01 – INTRODUCTION
• Présentation de Jérôme – Professeur de Yoga
• Présentation de la formation
• Qu’est-ce que le Yoga ?
• L’histoire du Yoga
• Les 8 étapes du Yoga
02 – EXERCICES DE RESPIRATION
• Pose du pantin désarticulé – Bienfaits
• Pose du pantin désarticulé – Théorie
• Pose de la planche – Bienfaits
• Pose de la planche – Théorie
• Pose de la charnière – Bienfaits
• Pose de la charnière – Théorie
• Pose de suppression des vents – Bienfaits
• Pose de suppression des vents – Théorie
• Pranayama – Maîtrise du souffle – Bienfaits
• Pranayama – Maîtrise du souffle – Théorie
• Kapalbhati – Souffle de feu – Bienfaits
• Kapalbhati – Souffle de feu – Théorie
• Pratique finale – Exercices de respiration
03 – SALUTATION AU SOLEIL
• Salutation au soleil A – Bienfaits
• Salutation au soleil A – Théorie
• Salutation au soleil pour séniors
• Salutation au soleil B – Théorie
• Pratique finale – La salutation au soleil
04 – POSTURES D’ÉQUILIBRE
• Pose du bras tendu au gros orteil – Bienfaits
• Pose du bras tendu au gros orteil – Théorie
• Pose de l’arc debout – Bienfaits
• Pose de l’arc debout – Théorie
• Pose du bâton en équilibre – Bienfaits
• Pose du bâton en équilibre – Théorie
• Pose de l’arbre – Bienfaits
• Pose de l’arbre – Théorie
• Pratique finale – Postures d’équilibre
05 – RENFORCEMENT MUSCULAIRE
• Pose de la chaise – Bienfaits
• Pose de la chaise – Théorie
• Pose du guerrier 2 – Bienfaits
• Pose du guerrier 2 – Théorie
• Pose des jambes séparées front au sol – Bienfaits
• Pose des jambes séparées front au sol – Théorie
• Pose du bateau – Bienfaits
• Pose du bateau – Théorie
• Pratique finale – Renforcement musculaire
06 – RENFORCEMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE
• Pose du cobra – Bienfaits
• Pose du cobra – Théorie
• Pose de la sauterelle – Bienfaits
• Pose de la sauterelle – Théorie
• Pose de la sauterelle entière – Bienfaits
• Pose de la sauterelle entière – Théorie
• Pose de l’arc au sol – Bienfaits
• Pose de l’arc au sol – Théorie
• Pratique finale – Renforcement de la colonne vertébrale
07 – OUVERTURE DES HANCHES ET DU BASSIN
• Pose « Berce le bébé » – Bienfaits
• Pose « Berce le bébé » – Théorie
• Pose de la guirlande – Bienfaits
• Pose de la guirlande – Théorie
• Pose de l’angle lié – Bienfaits
• Pose de l’angle lié – Théorie
• Pose du pigeon – Bienfaits
• Pose du pigeon – Théorie
• Pratique finale – Ouverture des hanches et du bassin
08 – OUVERTURE DE LA COLONNE VERTÉBRALE
• Pose du demi-pont – Bienfaits
• Pose du demi-pont – Théorie
• Pose du chameau – Bienfaits
• Pose du chameau – Théorie
• Pose de la demi-tortue – Bienfaits
• Pose de la demi-tortue – Théorie
• Pose fixe et solide
• Pose de la torsion de la colonne – Bienfaits
• Pose de la torsion de la colonne – Théorie
• Pratique finale – Ouverture de la colonne vertébrale
09 – CLASSE FINALE
• Classe de 45 minutes reprenant toutes les notions de la formation
10 – MATÉRIEL COMPLÉMENTAIRE
• Lutter contre le mal de dos grâce au Yoga
• Qu’est-ce que la méditation ?
• Exercice de méditation
• Qu’est-ce que le Karma ?
• Les 7 Chakras
• Qu’est-ce que le Dharma ?
• Les voies du Yoga
